A retenção de líquidos, também conhecida como edema, é uma condição que ocorre quando o excesso de fluidos se acumula nos tecidos do corpo, causando inchaço. Este problema pode ser um sinal de condições médicas ocultas ou o resultado de factores temporários e facilmente tratáveis. Quer saber mais? Continue a ler!
Afinal, o que é a retenção de líquidos?
A retenção de líquidos ocorre quando o corpo não consegue eliminar o excesso de água de forma eficiente. Isto pode acontecer por várias razões, desde problemas de saúde a hábitos de vida, como verá de seguida.
Os principais sintomas desta condição incluem inchaço nas pernas, tornozelos, pés e mãos, rigidez nas articulações, aumento rápido de peso e pele com aspeto esticado ou brilhante. Se notar alguma destas alterações no seu corpo, consulte um especialista.
Causas comuns da retenção de líquidos
1. Ter uma dieta rica em sódio
O consumo excessivo de sal é uma das causas mais comuns de retenção de líquidos. O sódio faz com que o corpo retenha água, resultando em inchaço, especialmente nas extremidades, como os pés e as mãos.
2. Estilo de vida sedentário
A falta de movimento reduz a circulação sanguínea, o que pode provocar a acumulação de líquidos. Por isso, se não está habituado a fazer exercício regularmente e se nota um corpo inchado, um estilo de vida sedentário pode ser a explicação.
3. Alterações hormonais
As alterações hormonais, sobretudo nas mulheres, podem provocar a retenção de líquidos. Isto é comum durante o ciclo menstrual, a gravidez e a menopausa, devido às flutuações dos níveis de estrogénio e progesterona.
4. Problemas de saúde
Alguns problemas de saúde podem apresentar a retenção de líquidos como um dos primeiros sintomas. Por esta razão, é importante consultar um médico se notar esta alteração. Eis algumas delas:
● Doença renal: o mau funcionamento dos rins pode impedir a eliminação adequada de fluidos.
● Insuficiência cardíaca: quando o coração não bombeia o sangue de forma eficiente, pode levar à acumulação de líquidos.
● Doença hepática: problemas no fígado podem causar um desequilíbrio nos níveis de albumina, uma proteína que regula a quantidade de fluidos no sangue.
5. Utilização de medicamentos
Alguns medicamentos, como os anti-hipertensores, os esteróides e os anti-inflamatórios, podem causar retenção de líquidos como efeito secundário.
5 conselhos para tratar a retenção de líquidos
1. Reduza o seu consumo de sódio
Reduzir o consumo de sal na sua alimentação é uma das formas mais eficazes de combater a retenção de líquidos. Optar por uma nutrição funcional com alimentos frescos e evitar alimentos ultraprocessados, que são ricos em sódio, pode fazer uma grande diferença no inchaço, caso os hábitos sejam o motivo.
2. Faça atividade física regularmente
Mexer o seu corpo é essencial para a saúde em geral e também ajuda a eliminar a retenção de líquidos. Alguns exercícios, como caminhada, natação e ioga, ajudam a melhorar a circulação e a reduzir o acúmulo de líquidos nas extremidades.
3. Eleve as suas pernas diariamente
Se tem tendência para ter inchaço nas pernas, tente elevá-las acima do nível do coração durante 20 minutos, algumas vezes por dia. Isto ajuda a drenar o excesso de fluidos e a aliviar a sensação de peso nas extremidades.
4. Mantenha-se devidamente hidratado
Beber água suficiente é essencial porque, por mais curioso que possa parecer, a desidratação pode fazer com que o corpo retenha ainda mais fluidos. Manter-se hidratado ajuda a regular a eliminação de líquidos.
5. Utilize diuréticos com a recomendação de um médico
Em casos graves ou persistentes, o médico pode prescrever diuréticos, que ajudam a eliminar o excesso de líquidos através da urina. No entanto, a sua utilização deve ser supervisionada para evitar desequilíbrios electrolíticos.
Se sofre de retenção de líquidos, sabe como pode ser desconfortável – e, em alguns casos, até indicar um problema de saúde mais grave. Na Clínica Pilares da Saúde trabalhamos com uma avaliação completa do seu quadro para indicar o melhor tratamento. Entre em contato conosco e saiba mais.
